shake po treningu

[...] nie lapaly to gdy robilem same dwojki i przed uginaniami dalem 5 serii MCNPN z hantlami. Magnezu to raczje nie vina bo pilem nawet podczas treningu magnez gdzie z samego shake mialem 200% dobrze przyswajalnego magnezu a witaminki biore codziennie rano.Przykurcze? No i ostatnie :D Czesto mam tak ze trening mam na 16 i nei moge go rpzesunac [...]

[...] pytanie co do porannego treningu - Zjedz porządne śniadananko a po godzinie/półtorej idź na trening Wstań specjalnie wcześniej jeśli później idziesz do pracy - wypij dobry shake wysokobiałkowy i wysokowęglowodanowy i idź na trening w odpowiednim czasie. A jeśli chcesz jeszcze pospac troszke bo masz na siłownie 2 kroki to tak zrób - wypij shake, [...]

[...] chleba razowego Drugie śniadanie 100g chleba razowego ok 80g chudej szybki, zamiast masła jogurt naturalny, odrobina chrzanu i plaster pomidora z serkiem wiejskim 250g. + shake 35g białka Na obiad makaron nitki ok 120g kurczak ok 170g + szpinak. Na kolacje ok 250-300g jaj gotowanych lub tuńczyk w oliwie z oliwek 60g chleba + shake. Zmieniony [...]

[...] (Chodzę sikać średnio co 20 minut ;-). Zjadam około 2000-2500kcal, nawet jeśli chciałbym więcej to jest mi bardzo ciężko, wyrosłem już z wpychania na siłę ;-( Zaczynam od shake (3 banany, 0.7l mleka, białko, jakieś inne owoce do tego), potem coś co przygotuje moja piękna, przeważnie smażone, pieczone, tłuste i mocno węglowodanowe. Później [...]

Tak sobie kombinuję co by tu porobić po nowym roku i stworzyłam taki oto trening - mieszankę planów Rudej,Curary,Esther,Rallyguni i Aguedy z konkursu shake ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko [...]

[...] T: 95 WW: 405 ~3600kcal pierwotnie miało być ok 3700 ale odjąłem delikatnie ze wzglęcu na drastyczną podwyżkę węgla na koszt tłuszczu :-P Dodatkowo podczas treningu piję shake'a Carbo 50g + BCAA 10g Zobaczymy koło niedzieli/poniedziałku czy na dobre mi takie zmiany wyszły. może coś ruszy :-) Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

No, ja pojadłem, początkowo z braku czasu byłą możliwość treningu po shake'u białkowym,a le nie ogarnąłbym, zjadłem pierś z kaczki z chlebem wieloziarnistym i spadam zaraz ćwiczyć wypiska po trenie juz 5 15-tka a ciezary nie dosc ze sprzed przerwy to delikatnie zawyzone,w iec moze byc problem

[...] łydki, brzuch 11.00 zacząłem robić nogi. Potrójnie laczone ćwiczenia, podwójnie laczone, po to by zintensyfikować trening. 11.00-12.00(az do konca treningu) popijalem shake'a który składał sie z 200g Carbo, 40g BCAA, 30g glutaminy. 12.25 shake 30g białka WPC. Teraz czekam na otwarcie okna anabolicznego i bede jadł co dwie godziny. W dzień [...]

[...] pompa wszystko na plus, Ostatnio im słabszy dzień w pracy tym lepszy ogień na treningu. Trening PULL1 Pre: Thermo Pump FA 2miarki Cytrulina 5g Sól 2g Kreatyna 5g Intra shake: Dekstroza 40g Kreatyna 5g Sól 2g Bcaa 10g na razie zamiast EAA 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x10 4.60x5 5.70x3 6.75x12 zapas 1max2 2. [...]

Mam podobny problem jak ty, mówię o nadwadze, przez 3 miesiące diety i treningu nie tylko zrzuciłem 11kg, ale też spompowałem trochę mięśnie i ogólnie poprawiłem kondycję i siłę. Moja dieta wygląda tak: 9.00 WHEY + jabłko i płatki owsiane 10.00 TRENING 12.30 WHEY + banan 14.00 ryż + kurak + warzywa 17.00 to samo jak zostanie, jak nie to WAZA z [...]

[...] poszedł całkiem dobrze. Plecy mam w ogniu. Strategia wydłużonych przerw sprawdza się. Zostawię tutaj po 5 serii w pierwszych 3 ćwiczeniach. Brzuch wywalamy. Dieta 0. shake (banan, maślanka, syrop klonowy, chia, wpc), 2 kostki czeko gorzkiej (wypite przed snem) 1. bulletproof przed treningiem 2-4. szynka mielona, ryz jasminowy, olej, [...]

9.03 Rano sędziowanie, później powrót do Tarnowa, wieczorem wyjście na mecz a potem z ziomkami ;) Apetyt fatalny, ledwo co zjadłem... Trening DNT Micha 1. Owsianka 2. Jogurt proteinowy, baton, ciastko 3. Makaron z tuńczykiem 4. Jajecznica, pieczywo Całość: 130 B 240 WW 55 T /SFD/2019/3/11/49cc6290f6b9413fb8409e3d6fc2bf7b.jpg Suplementacja [...]

[...] :-D ) Wiem, wiem za duzo bialka w proszku, ale ostatni posilek to byla improwizacja. A mialam mega ochote na banana i awokado i jak dalej przemycic bialko ? No to zrobilam shake z banana, awokado i izolatu czekoladowego...i wyszla taka a'la nutella. PYCHA :-D * Zbiera mi sie chyba na @ (tak swoja droga juz kilka dni sie spoznia :-( ) i brzuch [...]

[...] lecz tym razem z bułką ziarnistą z dynią . Jako IV posiłek zrobiłem sobie omleta ; 120g białka jaj 30g żóltka 50g mąki owsianej 20g płatków owsianych Na V posiłek wypiłem shake białkowego , do tego jednego wafla ryżowego i żeby obniżyć IG 20g słonecznika łuskanego . Szóstego posiłu jeszcze nie zjadłem ,ale będzie to 180g twarogu z kakaem i [...]

[...] _________________________________________________________ Mam pytanie.. Chcę startować w shake your ass i bardzo podoba mi się ten trening typowo tyłkowy, ale nie wiem, czy mogę go wpleść do swoich treningów. Gdybym robiła lower A we wtorek, lower B w piątek, a [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Podsumowanie tygodnia Dieta - 1 tydzień założenia: B-100, T-100, W-0 + woda - począwszy od 3.02. - 2l, każdego dnia + 0,25 + po każdym treningu posiłek potreningowy nie wliczany do bilansu: whey+owoc+MCT + warzywa zielone niewliczane do bilansu + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z [...]

Zbieram się na trening, bo po powrocie czekają mnie długie godziny spedzone przy książkach. Cp juz wypite <w lekko ciepłej wodzie rozpuszcza się super>, shake za 15 minut a około 12 trening. Wypis dam po powrocie lub późnym wieczorem jak skończe naukę. Tak towar wygląda od środka, Cp jest troszke zbrylone. Taki zestaw szykuję zawsze w [...]

[...] przez żołądek i praktycznie samo sie rozpuszcza. Z zaledwie 30g proszku powstaje ponad 600ml płynu o pysznym intensywnym smaku. Warto dodawac kostki lodu do gotowego shake'a. Wtedy mamy idealne bialeczko na upalne letnie dni. THERMO MAXX Porownujac składowo do obecnie popularnych spalaczy wychodzi dosc blado, nie mniej tez da sie osiagnac [...]

[...] TC 10' W ciągu dnia bark przestał boleć, nie odczuwam też jakiegoś dyskomfortu przy ruchach więc to nic poważnego. DIETA 5:15 Bulletproof + 5g glutaminy +10g bcaa 7:15 shake białkowy + MCT; 2 banany i sok z pomarańczy 10:30 100g ryżu + 150g kuraka + ogórki kiszone 14:00 jajecznica na boczku z 4 jaj + witaminy + K2+D3 16:30 gościnnie u [...]

28.08.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x110kg + 9x70kg + 9x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 10x38kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+3x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 9x; 8x130kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + [...]